心理實操是我們對于心理實操治療技術進行了解和學習的重要途徑，環球網校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實操：如何迅速地提高自信”，希望能夠讓大家對心理治療的學習有所幫助。

選取記憶

首先,最重要的是從記憶庫中選取一段你認為自己特別有自信的片段。越是自信效果越好。

閉上眼睛,做幾次深呼吸,然后慢慢開始回想。注意切勿有壓力,不然很難想起來哦!催眠時的腦電波還記得嗎?Alpha波的時候最好,想不出來泡個熱水澡或者睡覺前花點時間也行哦。

實在實在想不出來?也不要緊,那就得充分發揮你的想象力了。咱們就想象一下某個你感到特別有自信的場景吧。

進入情緒狀態

閉上眼睛,回憶和想象自信的場景,讓畫面變得越來越清晰、生動。用心去感覺曾經感受過的自信狀態,并且使那種情緒更加強烈。如果曾經感受到7分自信,咱就發揮想象力感受12分自信!

設立心錨

一旦情緒狀態到達或接近高峰,設立心錨——某個刺激訊號。可以雙手緊緊握拳、或是拍三下手掌說”我可以的“,隨便哪個你覺得適合自己的動作。注意選定了就不能改了。

停止刺激

睜開眼睛,轉移注意力一分鐘以上。可以想想其他事情或是起身走走。

測試心錨

休息后可以試驗一下剛剛設的心錨。如果剛剛選的是雙手握拳,現在雙手握拳試試看有沒有感覺到之前在記憶或是想象中的自信的感覺。

重復設立

如果測試結果不如意也不要灰心哦,正常的話要重復3、4次以上,可以重復設立到測試結果滿意。你可以選擇同一個記憶,或是不同的記憶,前提條件是你能感受到強烈的自信感。

成功建立自信心錨后,下次碰到什么事兒缺乏自信的時候,只要啟動心錨(即刺激訊號)你就能感受到體內充斥著慢慢的自信啦!比如演講前感到緊張、缺乏自信,雙手握拳,你就能啟動記憶中自信滿滿的情緒啦!

同樣的方法活學活用還能用來增強行動力、改善情緒、克服恐懼、提高熱情活力哦!

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