恒安中醫院倡導 呵護健康：從原則到細節
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“您睡覺枕得枕頭有多高?您的高跟鞋的鞋跟有多高?您連續多長時間坐下不起身?”
這是本次“健康北京-健康生活”活動參與者北京恒安中醫院所發出的調查問卷中幾個問題。之所以把問題設置這么細致，北京恒安中醫院院長余志忠解釋說：“對老百姓的健康指導與呵護，光有原則還不夠，必須得有細節和量化，老百姓才能夠一點一滴地改變自己不良的生活習慣，向健康切切實實邁進一步。”
北京市勞模高鐵錚詳解健康生活方式
一則小品 十多個生活細節須警惕
世界衛生組織對于健康有一個基本的估算：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%取決于自己習慣的生活方式。
在活動現場的舞臺上，恒安醫院的醫護人員們演出了一則小品。小品用夸張的方式演繹了人們不經意的日常生活細節，這些日常生活的細節對人體的健康有一定的傷害，如果不及時糾正這些生活方式的細節，最終導致的結果，就像小品所預示的那樣，遲早有一天被生活方式所擊倒。
這則小品所揭示的生活細節包括長時間開車;在搖搖晃晃的車上看書，聽音樂;在電腦前一坐就是半天;下班后吃喝應酬;回到家里歪在沙發里看電視;枕高枕頭睡軟床;周末休息時通宵打麻將;沒時間做戶外運動;一些女性朋友愛穿高跟鞋，塑身內衣，出門庶陽傘，防曬霜，對陽光總是惟恐避之不及等等。
北京市勞動模范、北京恒安中醫院骨科門診主任高鐵錚介紹，頸腰椎疾病的發病率近年來迅猛上升與年輕化，與人們生活方式的改變密切相關。過去人們走路多、騎車多，現在大部分是開車、坐車，人們的工作多是在室內，有的人一天也見不到陽光等等，這些生活方式的改變，減少了人們的整體活動量，導致了頸、腰椎疾病發病率的上升。
高鐵錚主任提醒人們，對現在這些不良的生活方式要該來個“急剎車”了。
恒安中醫院醫護用小品再現生活小細節，大傷害
對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用頭和肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
對正常人來說，長期睡高枕相當于我們低著頭睡覺，會造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。
穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然地轉移至前腳掌，前腳掌壓力的增加容易導致腳趾疼痛、磨損和變形。穿著高跟鞋走路時，身體下部分的重心向前，這樣一來身體上部分會自然往后傾以便保持身體平衡，最終會引起背部疼痛。為了健康，高跟鞋再美麗，還是適當放低為好。
義診現場吸引眾多的群眾參與
夏季不良生活習慣是頸椎病高發誘因
高鐵錚還提示了現場市民，夏季到來了，不少人在夏天里的不良生活習慣是頸椎病的高發誘因，需要特別注意。比如夏天溫度高，睡眠中翻身次數增多，容易導致落枕。應盡量保持室內溫度不能太熱，還要給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼，誘發頸椎病。頸椎病和受涼有很大關系。夏天在辦公室里，空調溫度一般開得很低，特別是座位正對空調，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發頸椎病。天氣炎熱，外出減少，在家上網、看電視時間增多，導致頸椎病。不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。另外，夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。一些上班族在座位上耷著腦袋就睡著了，這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。高鐵錚提醒大家，午休時不提倡向前扒著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。一些人習慣于冷水沖涼，也容易誘發頸椎病。
高鐵錚提醒大家“冬病夏治”。夏天天氣炎熱，人體血液循環加快、關節韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時機。
世界骨傷協會會長宋一同教授代表主辦方致詞
呵護頸腰椎健康，不妨從練習脊柱保健操開始
“流水不腐、戶樞不蠹”，合理的鍛煉的確是預防疾病的重要手段之一。高鐵錚給現場市民建議，預防頸腰椎病，不妨做做脊柱保健操。
北京恒安中醫院創編的脊柱保健操，據中國康復醫學和骨傷科練功療法，秉承中醫預防醫學“治未病、治欲起之病”理念，其主要動作功能符合人體脊柱保健要求，對于頸、肩、腰、腿等相關疾病有較好的預防和保健作用，該套脊柱保健操節奏舒緩，鍛煉到位，并且簡單易學，適宜辦公室工作人員和廣大中老年人鍛煉。目前，此套保健操已經在北京各大社區推廣，受到市民廣泛好評。
恒安中醫院院長余志忠說：“上醫治未病，治欲起之病。北京恒安中醫院做為治療頸、腰椎病的專業醫院，推廣脊柱保健操是義務，是責任。”
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