1.考前有充分的準備

　　參加過考試的學生都有體會：一看到考題不難，緊張不安的情緒便會隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了，許多人的焦慮狀態是隨考試難度的增加而增加的。所以，如果平時注意對知識的積累、掌握，考試前又作系統、科學的總結，對考試能做到“胸有成竹”，考試時焦慮的情緒就會減少、消失。

　　很少有優等生考前忐忑不安，考中又糊里糊涂，這種現象較多地發生在成績不良者身上。

　　2.注意考前的用腦衛生

　　不少中學生平時學習努力不夠，考前便臨時抱拂腳，加班加點地學習，睡眠、休息的時間減少，而且平時參加的戶外活動也取消了，一門心思地想在考前多往腦中灌些東西，結果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來，這樣的身體狀況如何能應考呢?

　　人的生理活動都是有一定的節律的，無論是體力、情緒還是智力活動都有自己的生物節律，不僅每月有高潮、低潮，每天也有相應的高潮、低潮，晚上10點以后人體內的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中，思維惰性增大，記憶力也減退，所以考前的適當休息有利于考生保持良好的身體狀況，減少焦慮的產生，因為在身體不適、疲倦時容易產生焦慮。

　　為了避免焦慮的產生，除了要注意充足的睡眠、適當的體育鍛煉外，保證營養的供給也是很重要的?？荚囀且环N緊張的腦力勞動，消耗的能量比平時多，所以考生應多吃些含蛋白質、維生素等多的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。

　　3.正確看待考試

　　考試是對考生所掌握的知識、能力水平的一種測試。在目前升學、就業都需要通過考試來選拔的社會中，考試在中學生心目中無疑占據了很重要的位置。考不好就不能上高中，上大學，考不好就不能得到我喜歡的工作，考不好，我以后還能有什么前途。對考試所導致的對未來前途的擔心使得考生考試焦慮狀態加劇，于是，本來會做的題不會做了，該得的分也丟了，于是，前途便真的是“黯淡”了。其實，有理智的考生都應知道，考試中想這些問題只會影響考試成績。所以，考試時能夠專心致志地做題，不去想“我會得多少分”之類的結果反而會好一些。

　　還有的考生將考試分數看得過于重要，認為考試分數不好便是低能、笨，結果是越緊張越考不好，越考不好越緊張，惡性循環甚至造成考生出現種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等，以致不能順利完成考試，這也是不理智的作法。

　　4.向消極的自我陳述挑戰――自信心是成功的保證

　　一般自信、個性堅強、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學生則處理不好焦慮問題，往往不能正常發揮其水平。

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