公共營養師基礎知識：鎂
更新時間：2009-10-19 23:27:29
來源：|0
瀏覽
收藏
瀏覽收藏
公共營養師報名、考試、查分時間 免費短信提醒
在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等
過程中扮演著重要的角色。
建議日攝取量：
成年人的建議攝取量是 250 ～ 300mg 。妊娠期、 哺乳期婦女要攝取 300 ～ 350mg 。>>人體對鎂的
需要量
食物來源：
未研磨的谷類、無花果、杏仁、堅果、各 種種子、 深色綠葉蔬菜、香蕉等。
需要人群：
酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人就好多攝取鎂。
缺乏癥：
缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。 >>鎂失調對人體的危害
功效：
● 促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作;
● 防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石;
● 使牙齒更健康
● 改善消化不良
● 能協助抵抗憂郁癥，與鈣并用，可作為天然的鎮靜劑。
編輯推薦
上一篇：營養師：給貧血孩子的特制補血餐
下一篇：公共營養師基礎知識：釩
最新資訊
- 確定！2025年9月公共營養師線下機考，32考區分布+兩科目沖刺資料速看2025-09-19
- 9月27日開考！2025年公共營養師考試須知+復習重點+考前沖刺資料集2025-09-18
- 2025年9月公營養師考試內容詳解！2025-07-08
- 2025公共營養師6月28日考試必看！備考資料免費領2025-06-27
- 2025年陜西公共營養師：高效備考經驗大放送2025-06-23
- 2025年公共營養師考點分享：學齡兒童與青少年營養2025-06-17
- 2025年公共營養師考點分享：油脂和調味品的營養價值2025-05-16
- 2025年公共營養師考點分享：營養強化和保健食品2025-05-15
- 2025年公共營養師考點分享：植物性食物的營養價值2025-05-13
- 2025年公共營養師考點分享：動物性食物的營養價值2025-05-12
打卡人數
