變態心理學與健康心理學章節復習資料:4.3應付
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第三節 應付 Coping
個體面對應激，不斷調動自身能力資源而做出的認知調整或行為努力(排除不需要努力的自主性適應行為)。
應激應付策略學習
一.問題指向性應付problem-focused coping
1. 改變人―環境關系
2. 強調環境事件的可改變性
3. 努力改變環境條件以解決困難和問題
4. 對事不對人，針對問題就事論事――人與問題分離，不因問題或困難否定他人或否定自我
二.情緒指向性應付 emotional-focused coping
情緒疏導和調控
◊ 學習對自我情緒的覺察和認知
◊ 學習冷靜梳理、客觀分析自我情緒的發展變化
◊ 促發健康的積極情緒，轉移、排解、宣泄不良的消極情緒
◊ 積極主動創建產生健康情緒的環境，改變或避開引發或泛濫消極情緒的環境
1. 調控情緒――降低焦慮、減輕煩惱、消除沮喪，萬千煩惱化解于燦爛的一笑
2. 改變態度――寬恕與自我寬恕
3. 轉換目標
4. 認知再評價――“酸葡萄策略”，降低焦慮、減輕煩惱
三.自我技能提高性應付
1. 強調自我條件、自我行為方式的可改變性
2. 通過學習和努力提高自我的社會技能、工作技能、社交技能
3. 創造條件以解決困難和問題
四.外向求援性應付
1. 主動尋求幫助――敢于主動求助是自我強大的表現
2. 積極利用社會支持系統
3. 熟悉有關援助機構或網絡
任何時候都不要猶豫，勇敢伸出你的求助之手;任何時候都不要猶豫，坦誠接受他人的援助之手。
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