環球網校心理知識小課堂：壓力是敵是友？學會共處，輕松應對
瀏覽
收藏
在快節奏的現代生活中，壓力成為了我們難以避免的一部分。如何正確看待壓力，與之和諧共處，成為了許多人關注的焦點。今天，我們為大家帶來一篇關于壓力管理的精彩文章，希望能夠幫助大家更好地應對生活中的挑戰。
點擊頁面的【預約短信提醒功能】，一鍵預約（報名時間、考試時間、報考條件、成績查詢、證書領取時間）屆時會有短信形式提醒您心理咨詢師的重要節點！
點擊獲取>>25年最新心理咨詢師資源包總匯>>心理咨詢師在線題庫
壓力是什么
“壓力”這個詞常常會讓許多人聯想到比較負面的情感和事物。當人們感覺某件事情快要超出自己的能力范圍，自己所擁有的資源和能力并不足以應付面前的問題時就會產生壓力。
當壓力超過一個人的心理或身體承受能力時，身體就會發出警報:我們就開始產生焦慮等一系列情緒。情緒的“應急管理”把壓力定義為能夠引起個體產生緊張等情緒反應的外部環境刺激。
壓力的兩面性
激發潛能的朋友：適度的壓力可以像催化劑一樣，激發你的斗志和創造力，幫助你在截止日期前完成任務，甚至在挑戰面前超越自我。這種“友好的”壓力有助于提升集中力，讓你進入好的工作狀態，從而實現目標。
過度負擔的敵人：然而，當壓力水平過高且長期存在時，它就會變成一只看不見的手，悄悄地侵蝕我們的身心健康。慢性壓力會導致焦慮、抑郁，干擾睡眠，損害免疫系統，甚至引發心臟病等多種身體疾病。
壓力急救包
1、專注呼吸的兩個練習
Plan A：用你的鼻子吸氣，想象著你的肚子充滿空氣，吸氣時慢慢數到三，堅持一秒鐘，然后在你再次數到三的時候用鼻子慢慢呼氣。
Plan B：想象你吸入了平靜的空氣，想象一下空氣在你全身擴散。當你呼氣時，想象你正在呼出壓力和緊張。
呼吸真的很重要，有時僅僅關注你的呼吸或是改變你的呼吸方式，就會對你的整體壓力水平產生很大的影響。你的身體和大腦，可以在深呼吸的那幾分鐘就短暫地平靜下來。
2、飲食減壓法：好好吃飯
飲食減壓法是通過合理的飲食來幫助減輕壓力。維生素B族(如全麥面包、燕麥片、香蕉等)能夠幫助調節神經系統，緩解焦慮情緒。維生素C(如橙子、草莓、西蘭花等)可以增強免疫力，減輕身體因壓力產生的疲勞。富含蛋白質的食物能為身體提供能量，有助于穩定血糖，進而穩定情緒。富含鎂的食物可以放松肌肉和神經系統，菠菜、杏仁、腰果等食物中鎂含量較高。當你感到壓力時，吃一把杏仁可以在一定程度上緩解身體的緊張。
3、把壓力當做墊腳石
用積極的心態看待壓力，要認識到壓力是成長和進步的機會。比如把工作中的壓力視為提升自己能力的挑戰，像面對一個復雜的項目，把它當作是展示自己、學習新技能的契機。將壓力與目標相結合。比如你面臨考試壓力，那就把通過考試、取得好成績當作目標，然后將壓力轉化為每天認真學習的動力，制定詳細的學習計劃，按部就班地完成學習任務。
✅點擊獲取：
環球網校老師給大家準備了心理咨詢師章節練習和歷年真題題庫，點擊下方圖片即可開始訓練~
另外，環球網校的專業教師團隊還為大家精心準備了心理咨詢師免費課程。點擊下方圖片，即可免費領取課程。
以上就是“環球網校心理知識小課堂：壓力是敵是友？學會共處，輕松應對”的內容，更多心理咨詢師的考試信息請持續關注本頻道，我們還為大家準備了心理咨詢師的模擬試題、高頻考點、歷年真題等各類精華備考資料，大家可點擊下方或文章右側按鈕即可免費下載哦。
最新資訊
- 環球網校心理知識小課堂：童年期的同伴交往2025-11-13
- 環球網校心理知識小課堂：識別和處理依賴現象2025-11-12
- 環球網校心理知識小課堂：影響人際吸引的因素2025-11-11
- 環球網校心理知識小課堂：社會促進與社會懈怠2025-11-10
- 環球網校心理知識小課堂：非言語行為的運用2025-11-07
- 環球網校心理知識小課堂：幼兒記憶的發展2025-11-06
- 環球網校心理知識小課堂：思維內容障礙2025-11-04
- 環球網校心理知識小課堂：面對職場女性群體時的心理咨詢小技巧2025-11-03
- 環球網校心理知識小課堂：防御機制及形式2025-10-31
- 環球網校心理知識小課堂：奧爾波特的三層次特質理論2025-10-30
打卡人數
