很多人在做心理咨詢前，一直在猶豫：我到底要不要做心理咨詢？心理咨詢適不適合我？心理咨詢多久有效？因為缺乏對于咨詢的認識，很多人走了許多彎路。接下來我們將澄清一些常見的對于心理咨詢的疑惑或者誤解。

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一、什么是心理咨詢？

心理咨詢不是普通聊天，不是教您心理學知識，不是告訴您一個擺脫苦海的“錦囊妙計”，而是“助人自助”。

咨詢師利用安全的咨訪關系、專業的技術和知識，陪伴來訪者理解和探索自己，引導來訪者依靠自己的資源解決問題的過程。

二、心理咨詢有用嗎？

有研究證明，心理咨詢的有效性是80%左右。艾森克（英國心理學家）的研究指出，心理咨詢經過15次訪談所達到的療效，如果是自發緩解的話，需要2年的時間才能達到。

但是心理咨詢的效果不是做1-3次立馬就能產生的，心理問題的形成一般都與長期的生活經歷和出生至今形成的性格類型、認知模式息息相關，既然問題的形成是一個漫長的過程，那么解決改變也需要一個過程。在前1-3次咨詢的過程中，如果您感受到失望和不滿，請一定和咨詢師或顧問進行溝通反饋。

咨詢的效果有諸多影響因素，包括您的求助動機、投入程度、咨詢目標、改變動力、與咨詢師的匹配程度、咨訪關系等。如果在咨詢過程中有強烈不適的感受，可以和咨詢師討論或者和顧問聯系更換咨詢師。

三、什么樣的問題需要心理咨詢？什么樣的問題還需要吃藥配合？

科學上把心理問題分為兩大類，一類是心理困擾，另一類是心理障礙/心理疾病。

心理困擾的特點是程度輕、時間短、影響有限，適合接受心理咨詢，原則上不用藥物，可以服用一些純天然醫學營養調節劑。

心理障礙的特點是程度重、時間長、影響生活的方方面面，符合國際上心理障礙的診斷標準DSM-5的癥狀表現。大部分的心理障礙都要接受藥物治療和物理治療，且同步接受心理咨詢。個別的心理障礙（如精神分裂癥等）只能接受藥物治療甚至住院治療才會有效。

所以接受心理咨詢，并不意味著您就是“精神病”！恰恰相反，擁有自己的私家心理醫生，是一種對自己和家人負責任的表現，是高品質生活的象征。

即使認為自己沒有心理問題，也完全可以做心理咨詢。心理咨詢并非僅針對存在嚴重心理困擾的人群，它其實是一種廣泛的心理健康服務，可以幫助人們解決某些現實困擾、情緒情感問題，或是進行更深入的自我探索。

心理咨詢可以幫助您更加深入地了解自己，清晰地認識自己的內心世界、情緒狀態、思維模式和行為模式，培養更健康的思維方式和行為習慣;可以幫助您處理生活中的困擾，挖掘自己的潛能和提高個人的自我效能感和自信心;還可以幫助您制定個人成長目標，并提供必要的支持和指導來實現目標。

如果您有興趣探索自己的內心世界、提升自我認知或應對生活中的挑戰，不妨來安肯嘗試一下心理咨詢。

四、心理咨詢是說服教育嗎？

心理咨詢不是說服教育，說服教育是師長和父母的事情，而心理咨詢的首要原則就是去共情和理解來訪者的痛苦，去探求痛苦背后的原因，再提出解決方案。

心理咨詢之所以產生效果，就是因為心理咨詢師是一個理解來訪者痛苦的人，TA站在一個中立的角度來看問題，不帶傾向性的分析問題。

五、心理咨詢一次就可以好嗎？首次咨詢就可以解決問題嗎？

心理咨詢不是“靈丹妙藥”，而是一個較為長期的過程，無法做到一次咨詢就讓您完全好起來。

而首次咨詢，咨詢師需要搜集信息，和來訪建立安全信任的咨訪關系，根據來訪者的主訴進行“生理-心理-社會（簡稱BPS）”原因分析，同時給出“醫學-心理-物理（簡稱DPP）”綜合服務方案，給出后續咨詢方向建議等。

因此心理咨詢需要多少次，取決于您面臨的問題難度和在首次咨詢中與咨詢師共同商定的咨詢目標和咨詢方案。

六、心理咨詢什么時候結束？

在您的困擾已經解決了很大一部分；您覺得自己已經發生了很多重要的改變，您在工作、學習、人際交往、睡眠等方面都得到了改善；您也從咨詢師那里學會了調節方法，可以舉一反三的運用心理學方法，那么這個時候就是可以結束的時候了。

當看著一位位來訪者從痛苦不堪到滿懷信心的走出安肯，我們也感受到了安肯心理存在的價值和意義。

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