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1.早餐要吃飽、吃好

經過一整晚的代謝和消化，早上是身體營養和能量匱乏的時間段。如果不能及時的吃早餐就會降低新陳代謝和血液循環的速度，不僅不利于身體燃脂，還會讓身體變得不易瘦。

2.減肥午餐營養均衡

午餐時間--12點半左右,經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

3.晚餐要吃少，吃早

根據人體生物鐘的變化，晚上是人體新陳代謝緩慢的時間段，如果吃了太多的食物，必定會造成食物無法完全消化，而這些剩余的食物最終都會轉化成脂肪和廢物堆積在體內，造成肥胖。

因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。

4.喝溫熱的白開水

養成不厭其煩喝白開水的習慣。每天喝足2升左右。一個月以后不僅能變瘦，也會讓自己變得易瘦。因為每天補充充足的白水就能促進宿便的排除、消除體內多余的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進而收獲易瘦的體質。

5.食溫，莫貪涼

體溫升高1度，基礎代謝提升百分之12，因此保證身體溫暖跟減肥瘦身和保持身材密不可分。而最簡單的保證體溫的方法就是多吃溫熱的食物，拒絕寒涼的食物。

6.補充足量的蛋白質

每天攝入足量的蛋白質不僅能增肌減脂，還能促進全身的基礎代謝。只要每天能攝入足量的優質蛋白就可以變成易瘦的體質，同時也能提高脂肪的燃燒率。推薦的富含優質蛋白質的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精制牛肉等。

7.多吃蔬菜和雜糧

蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進腸胃蠕動，加快食物的消化排泄，還能調整腸內環境，有助于身體快速的循環和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。

8.多動

不要長期處于一個固定的姿勢，這樣既影響了身體的循環，還降低了代謝的速度，不僅會淤堵毒素，還給積蓄脂肪創造機會。

9.早睡早起

每天保證8小時左右的優質睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進身體的新陳代謝，有助于易瘦體質的形成。另外充足的睡眠還能降低第二天的食欲，有助于減肥瘦身。

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