2021年健康管理師基礎知識考試重點：運動處方的實施步驟
更新時間：2021-05-19 16:31:18
來源：環球網校
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編輯推薦：2021年健康管理師基礎知識匯總（5月11日更新）
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1.運動訓練前常規體格檢查。
2.運動前的健康篩查與評估。評估方法如下：
(1)身體活動準備問卷(PAR—Q)，AHA/ACSM 健康/體適能機構修正的運動前自我篩查問卷。
(2)心腦血管疾病危險因素評價和分級。
(3)基于危險分層的醫學檢查、運動測試和醫學監督建議。
(4)既往身體活動水平評價，如國際身體活動問卷(IPAQ)等。
3.運動測試：包括前述的健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大類。
臨床運動測試：主要通過對血流動力學、心電圖以及氣體交換和通氣反應的評價，對心血管病人提供診斷和預后的信息。
4.運動處方的基本內容：有氧運動、肌肉力量練習和柔韌性活動，強調結合日常生活中的職業、交通、家務和休閑活動。
(1)有氧運動：一般強調中等強度，推薦目標為每周時間累計至少 150 分鐘。
(2)肌肉力量鍛煉：強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周 2～3 天，每次 15～20 分鐘。
5.運動鍛煉的醫學監督
(1)體力負荷與運動反應：運動疲勞、恢復和適應是機體運動反應的三個關鍵環節。
(2)運動計劃的調整。
(3)健康狀況和運動能力的再評估。
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