2021年中級主管護師備考考點：肌肉等長練習和肌肉等張練習
更新時間：2021-02-18 14:21:52
來源：環球網校
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摘要 肌肉鍛煉一定要做抗阻運動,比如可以推舉杠鈴或者啞鈴,抗阻運動可以有力地促進肌肉圍度的增加,讓肌肉更加堅實,肌組織更加強大。肉鍛煉的方法一定要配合營養攝入，要注意多補充優質蛋白質，下面是2021年中級主管護師備考考點：肌肉等長練習和肌肉等張練習。
2021年中級主管護師備考考點(1)肌肉等長練習：
肌肉收縮時肌纖維不縮短。即可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長度。因為其不伴有明顯的關節運動，故等長運動又稱靜力練習。如膝關節完全伸直定位后，進行股四頭肌的收縮、松弛運動。等長練習常用于病人受損傷后以加強肌肉力量的鍛煉。肌肉等長練習的優點是不引起明顯的關節運動，可以在肢體被固定時早期應用，以預防肌肉萎縮。可在關節內損傷、積液、某些炎癥存在情況下使用。肌肉等長練習的缺點主要是增加靜態肌力，并有關節角度的特異性。
2021年中級主管護師備考考點(2)肌肉等張練習：
肌肉收縮時肌纖維縮短，肌肉長度改變，即對抗一定的負荷作關節的活動鍛煉。此練習最常用。因為其伴有大幅度關節運動，又稱動力練習。大負荷少重復次數的練習有利于增加肌肉力量，并促進關節功能。肌肉等張練習的優點是動態運動比較符合大多數日常活動的肌肉運動方式，同時有利于改善肌肉的神經控制。
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