編輯推薦：2020年心理咨詢師實操課案例：人際吸引律

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2020年心理咨詢師實操課案例研究：安慰劑效應與反安慰劑效應

安慰劑效應

可能很多人都聽過“安慰劑效應”，說的是一個人覺得自己可能得病了，到了醫院醫生開了個藥，他吃下去就好多了。但其實那個所謂的藥的成分就是淀粉，根本不能治病，也就是安慰劑。病人覺得自己好多了，完全就是心理作用。

通過科學檢測，研究人員發現，吃了安慰劑的病人，不僅“感覺好多了”，而且他身體的硬指標，比如血壓之類，也真的變好了。也就是說，人的思想，可以切實地影響人的身體狀況。

反安慰劑效應

比如，一個人可能睡眠沒問題，但他覺得自己睡眠不好，結果他的身體就表現得好像真沒睡好一樣。這就是“反安慰劑效應”。意思是說，這個人本來沒事兒，因為自己以為自己有問題，結果就真的有了身體問題。

斯坦福大學心理與身體實驗室的科學家艾莉雅·克拉姆(Alia Crum)，目前就在專門研究怎么用一個好的心態，獲得好的健康。她曾經找了84個酒店清潔工，她們身體狀況一般，普遍都有點兒高血壓。

克拉姆對一半的人說，打掃衛生的工作每小時要消耗200卡路里的熱量，這其實已經滿足了美國醫學界的鍛煉標準，也就是說，干活兒其實就是在鍛煉身體。對另一半人，克拉姆什么都沒說。

結果一個月之后，那些被告知干活兒就是鍛煉的清潔工，平均體重下降了一公斤，血壓也下降到正常水平，而另一半人沒什么變化。

這個結果有兩種解釋：

1、是清潔工的心態直接影響了健康。

2、是被告知干活兒就是鍛煉的清潔工，干活兒時更賣力了。

如果是后面這個解釋，那這個效應就沒那么神奇了。但事實更像是第一種解釋。

有人做了一個長期跟蹤研究，考察了6萬人的“健身心態”和他們20多年來的實際健身狀況。結果表明，心態比實際的鍛煉更重要。哪怕兩個人的實際鍛煉時間長度和鍛煉水平一樣，那個自以為練得好的人，他的死亡率會比那個悲觀的人低很多。

所以，要積極承認自己在鍛煉，并且不要認為自己的鍛煉水平不如別人。

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