1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面，它意味著科學合理的飲食可以保證身體健康，為每個人超高強度的腦力勞動提供充足的物質和營養基礎。比如，考前合理搭配瘦肉精、魚肉蛋禽肉，有助于強身健體，保證腦力勞動的營養需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接減輕人們的心理壓力，有些食物還可以提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷和集中。例如，維生素C可以緩解心理壓力。當人們承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，因此考生應多吃富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、花椰菜、菠菜、水果等。

草莓味道鮮美，能消除緊張。草莓中的果膠能讓人感覺舒服，所以每天至少要吃200克草莓。卷心菜可以減輕人們的緊張情緒，使考試前的學習更容易。

洋蔥可以消除過度緊張和精神疲勞。每天至少吃半個洋蔥可以稀釋血液，改善大腦供氧。另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，間接減輕考生的心理壓力。

胡蘿卜可以改善記憶力，因為胡蘿卜可以加速大腦的新陳代謝，幫助記憶。

香蕉含有5-羥色胺，這是人腦產生成功感不可缺少的。

檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

小龍蝦是一種對大腦營養豐富的美味食品。它含有三種重要的脂肪酸，提供人體所需的營養，使人長時間保持注意力集中。

核桃也是長期專注的理想選擇。

芹菜能激發人的靈感，芹菜中所含的揮發油能刺激整個神經系統，這是產生創意的前提。

此外，少吃多餐也有助于減輕考生的緊張和疲勞。例如，咀嚼花生和腰果等食物有助于恢復體質，減少疲勞。而太硬太油膩的食物也不是考生理想的食物。因為精神緊張必然會影響胃腸道的消化功能，這些食物會加重胃腸道的負擔，進而加重精神壓力。

2、睡眠減壓

充足的睡眠是保證每個人精力充沛、放松和平衡的前提。不幸的是，很多人在考試前遇到的問題是睡眠時間不夠，睡眠也不好。很多人經常因為考試前過度緊張而失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量不高，如睡眠不深，整夜做夢。因此，保證他們有足夠的睡眠質量是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。

對于失眠癥考生，一方面要積極調整心態，減輕失眠帶來的心理壓力。其實，失眠與心理壓力往往有著惡性循環。另一方面，要科學安排生活，建立規律的日常生活，克服失眠。同時，我們也可以在飲食上采取一些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶有助于睡眠。

總之，考前一定要保持輕松愉悅的心情，開心學習，快樂備考，祝大家都能順利通過考試!以上內容就是“改善飲食和睡眠就能幫助備考安全評價師，你相信么?”。如果您想報考安全評價師，可以通過點擊 免費預約短信提醒服務，及時獲取安全評價師考試節點信息。環球網校也為大家提供了更多免費資料，點擊下方免費下載按鈕獲取。更多安全評價師考試信息敬請關注環球網校安全評價師考試頻道!