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心理咨詢師實(shí)操案例：自卑女如何自信重生

心理老師：

我今年20歲，初中畢業(yè)就去讀函授大專。最近一年我發(fā)現(xiàn)自己缺乏自信，人很懶惰，做什么事情都不積極，一天到晚稀里糊涂地過。

我不想這樣繼續(xù)下去，我要為了我的前途著想。我爸爸媽媽都是農(nóng)村人，沒有什么文化，不知道怎么教育子女，我是被打罵長大的……為了逃避他們的管束，我只好選擇在外地工作。但他們好像一點(diǎn)都不放心，還要事事掌控我，指責(zé)我。我也不知道怎么和父母溝通，很煩惱，請你一定幫幫我。

親愛的瀟瀟：

從你的來信中看到的是：一個失去內(nèi)在自我的小孩。我們每個人出生的時候內(nèi)在的自我都是在不斷地成長和發(fā)展的，重要的條件是“愛和尊重”。而從你的描述中看到的一個事實(shí)是：這方面嚴(yán)重缺乏，簡單點(diǎn)說，你是被忽視、被責(zé)備的兒童，你不知“愛與合作”為何物。

因?yàn)樵?jīng)沒有機(jī)會從父母那里學(xué)得完整和有效的方式去表達(dá)自己，你建構(gòu)了一種“沒有把愛等友善的東西考慮在內(nèi)”的生活解釋。我們不難了解，當(dāng)你面對生活時，你總會高估其中的困難，而低估自己應(yīng)付問題的能力。

在你的世界里，什么都是沒有希望的。就像小時候，你沒有能力去替自己做決定一樣無能為力，一切都要靠著外界或父母的評價來衡量是否要去做。

從現(xiàn)在開始，問問自己：到底哪些東西是自己真正想要的?每天的內(nèi)心感受是什么?特別是當(dāng)父母再次指責(zé)你的時候，你把自己內(nèi)心的情緒感受告訴對方，并告訴對方你希望怎么樣。在和父母的交流過程中，要設(shè)立一個規(guī)則，那就是：一定請對方聽完你的話，比如說這10分鐘屬于你表達(dá)感受和想法的時候，請求父母靜靜聽之。

當(dāng)你開始關(guān)注自己內(nèi)心的體驗(yàn)，并把自己的體驗(yàn)表達(dá)出來，也教會父母如何了解你。這樣的練習(xí)增加后，你可以更加明白：什么是有效的表達(dá)愛和感受愛。處理與父母的關(guān)系是重建你與他人形成親密感、信任感的重要步驟，而當(dāng)你有歸屬感、被信任感，你就可以更加自信。

除了從與父母的關(guān)系入手，也可以從自己能做的事情上入手，提高你對生活的勝任感和控制感，如讓自己的生活規(guī)律，定時定點(diǎn)吃飯、睡覺、洗衣服等，還可以多多參加鍛煉，運(yùn)動本身就可以改善你的情緒。

你還可以從即日起，每天清理自己的房間，要知道我們所居住的空間就是我們內(nèi)心世界的完全投射，當(dāng)你的房間整潔干凈了，你的情緒也會在清理的過程中獲得一次很棒的清理，那時，你就會有精力、心力去思考你的生涯目標(biāo)等問題，并且能夠因?yàn)槟闵砩系恼蚰芰课皆絹碓蕉嗟拿篮檬挛铮篮玫氖聵I(yè)和美好的愛情。

為你祝福!

另外，報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考（報考方面有不懂的疑問，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助）。

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