2020年健康管理師考試高頻考點：身體活動類別

1.按日常活動的身體活動類別

(1)職業性身體活動，(2)交通往來身體活動，(3)家務性身體活動，(4)運動鍛煉身體活動。

2. 按生理功能和運動方式的身體活動類別

(1.指促進提高關節柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。

(2.指保持或增強肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。

(3.指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習等都屬于平衡練習。強壯肌肉的核心練習和下肢練習也都可有助于提高平衡能力。

活肉動性衡平肌壯強 展伸 韌柔

(最大心率=220-年齡代謝當量 1 梅脫(MET)=3.5m/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤體重每小時耗能量)=3 個當量。)

(4.間動練訓歇度強高運骨健

3.個體身體活動指導的基本原則

(1)動則有益;(2)貴在堅持;(3)多動更好;(4)量力適度。

4.制定個體活動計劃應包括的內容

(1)收集基本信息;(2)確定身體活動目標量;(3)活動形式;(4)活動強度和時間;(5)活動進度。

5.身體活動傷害的預防措施

(1)鍛煉中應注意量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施;

(2)要學習安全注意事項、自我監測運動中不適癥狀;

(3)應掌握發生意外時的應急處置技能。

世界衛生組織 2004 年發表的《飲食、身體活動與健康全球戰略》中，對 5-17 歲兒童的身體活動提出的建議內容主。

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