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2019年9月健康管理師考試高頻考點13

重點一身體活動不足的危險因素

缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素，同時身體活動不足也是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。

重點二按能量代謝分類

1有氧運動指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節律時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。

如：長跑、步行、騎車、游泳等，主要為有氧運動。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧運動為主要供能途徑，也叫耐力運動。

2無氧運動

以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀態。運動中用力肌群的能量主要靠無氧酵解供應。無氧運動可發生在有氧運動末期，也是抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。

重點三5~17歲兒童和青少年的身體活

1身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等。

2每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益

3采用有氧活動，且每周至少應進行3次高　強度身體活動，包括強健肌肉和骨骼的活

重點四成年人身體活動

1每日進行6~10千步當量身體活動

2經常進行中等強度的有氧運動

3積極參加各種體育和娛樂活動

4維持和提高肌肉關節活動;

5日常生活少靜多動。

重點五老年人身體活動

1老年人的身體活動推薦量與一般成人基本一致。

2由于進入老年階段后，不同個體衰老的進程快慢不一，病患情況也各不相同，因而運動能力的高低差異更大。

3老年人的身體活動指導須結合個體的條件，強調以相對強度來控制體力負荷。

4老年人是發生運動傷害的高危人群，更須釆取相應的防范和保護措施。大家在學習的時候多注意這些，將自己不熟悉的地方加強，然后進行針對性內容記憶，能有效幫助和掌握健康管理專業技能哦。

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