健康管理師生活經驗：調節失眠的方式
更新時間：2019-10-14 16:41:31
來源：環球網校
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摘要 2019年健康管理師第三批次考試已經結束，相信很多考生過不了多久就能拿到健康管理師證書，環球網校健康管理師頻道小編為大家整理匯總了“健康管理師生活經驗：調節失眠的方式”，希望對各位從業有幫助。
人們出現失眠的現象，可以嘗試著服用一些安眠類的藥物，但如果長期的使用的話，很可能會使患者產生依賴心理，不利于病情的好轉。不過，患者可以適當的做一些日常調節，慢慢恢復睡眠，接下來給大家講述一下調節失眠的方式。
調節失眠的方式有以下幾點：
一、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應該起來干點什么。當出現焦慮情緒的時候，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。
第二、如果因為習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然，如果一貫睡眠規律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規律而導致失眠。
第三、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第四、如果半夜驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛生間，而應該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個適應的過程，有利于再次入睡。
上述給大家講述了調節失眠的方式，倘若大家能夠長期堅持，比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現了嚴重失眠癥，調節無效的情況下，可以在醫生指導下使用治療失眠的藥物。
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