一、正確運用深呼吸

正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

二、輕輕松松聽音樂

不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒?？忌犑裁礃拥囊魳穪碚{整自己的情緒，因人而異。

三、反復按摩內關穴

考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次即可。 按摩內關穴能調節情緒，其道理在于：第一，中醫學的大量臨床學表明，針灸內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒是有作用的。第二，按摩36次起著轉移注意力的作用，把考生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三，根據中國傳統文化的習慣，順時針按摩體現順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。

四、全身放松訓練法

這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法?？忌谝巫由匣蛘玖?，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

五、積極的自我想象

積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人不良的情緒。考生根據自己過去的成功經驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次考試成功的某些情節，來煥發自己積極的情緒?？忌诳记暗膹土曔^程中與考試過程中當發生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來煥發積極的情緒。

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