研究表明有氧運動有效助人改善睡眠狀況
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美國研究人員在實驗中發現，睡眠不佳者堅持做有氧運動一段時間后，睡眠質量明顯改善。
研究報告即將發表在10月號《睡眠醫學》雜志上。
對比鮮明
美國西北大學睡眠研究老師菲莉絲·齊找來23名55歲以上的人做一項實驗。這些人平時運動少，睡眠不佳。他們難以入睡或睡不踏實，白天沒精神。
先前研究顯示，失眠者以女性居多，所以這次研究選取的23人多數為女性。
經過一段時間熱身訓練后，老師把這些人分為運動和不運動兩組。運動組每周運動4次，每次做兩組各20分鐘的運動，或者同樣每周運動4次，但一次連續運動30至40分鐘。
不運動組參加休閑或教育活動，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。
兩組實驗對象都從老師那里得知睡眠注意事項，包括臥室應涼爽、黑暗、安靜，每晚堅持在固定時間上床睡覺，如果睡不著，不要勉強躺在床上等。
16周后，運動組睡眠質量改善，抑郁癥狀減少，活力增加，白天犯困時候減少。不運動組睡眠狀況大體依舊。
不知為何
研究表明，有氧運動可簡單有效地幫助人改善睡眠狀況。
“運動有助于新陳代謝、控制體重、促進心血管健康，現在我們知道運動還有助睡眠，”路透社援引齊的話報道。
若失眠者患一些疾病，那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發生不良反應，利用有氧運動治療失眠就不會出現這種情況。
為何運動能幫助人們改善睡眠眼下沒有權威答案。
美國全國睡眠基金會老師戴維·達維拉說：“我們不知道為什么人們告訴我們運動幫助他們入睡，但事實是，如果人們達到一定有氧運動量，睡夠正常時間的機會就相當高。”
第5體征
齊說，失眠與年齡增長相關，人到中年，睡眠情況容易出現較大變化。美國中老年人群中不少人受長期失眠困擾。
睡眠研究老師說，良好睡眠與營養、運動一樣是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可以使身體和精神健康狀況都得到改善。
醫生通常把體溫、脈搏、血壓和呼吸頻率看作4大生命體征，而齊認為，應把睡眠看作“第5大生命體征”，因為睡眠是健康晴雨表，睡眠不好難言健康。
南卡羅來納大學睡眠研究老師肖恩·揚斯泰德認為，與其在床上多睡一小時，不如利用這一小時做運動。
美國運動醫學院教授威廉·羅伯茨提醒人們不要臨近睡覺才運動。
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