考前留意自己細微的生理變化挑戰消極意識

更新時間：2009-10-19 15:27:29 來源：|0

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挑戰消極自我意識首先要學會找出自己的消極意識，某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人的臨考前細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極情緒的察覺。

　　一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經性倒胃和面部肌肉緊張感、尿頻、心慌等生理變化，通常便意味著大腦已經出現了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧地浮現出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要一步。

　　那么，現在請你準備一張紙，把你對考試的擔憂的想法逐條記下來。同學們就可以清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。比如：

　我害怕考不好，以后的前途就完了。
　考試讓我心理著急，我不喜歡。

　　……

　　當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓練自己向消極的自我意識挑戰。所謂的挑戰，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態度。

　　例1“要是考試過不了關，以后的前途就完了，為此，自己充滿了擔憂。”
　自我質辯：為什么要假設考試過不了關呢？從事任何活動和行動，要想成功，必須激發自信感。考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現自我理想。對社會做出貢獻。這種擔憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務的進行。

　應該采取的態度是：不要過多地考慮考試的問題，而應該把注意力和精力集中在當前的學習和復習上，做好應試前的準備，有了一個充分的準備，考試是水到渠成的事情。

　　例2“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡。”

　自我質辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。人應該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調節得以控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的。也是不負責任的。這種想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸責任，文過飾非。

個人應該采取的態度是：從個人身上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調節和控制，這是消除緊張的根本良策。

　　最后提醒廣大公務員考生，必要時可尋求專業心理咨詢師的幫助，從而從根本上分析和解決困擾，卸掉壓在心頭的巨石。輕松上陣去迎接未來的挑戰，擁抱溫馨美好的生活！

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